Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]
Witam. Niedługo planuję rozpocząć cykl kreatynowy. W tym celu zakupiłem 500g monohydratu kreatyny DYMATIZE. Wzrost: 181, Masa: 79, Staż na siłce: ok. 2 lat. Jestem zawodnikiem karate kyokushin od 4 lat. Głównym celem na siłce jest wzrost siły, nie chciałbym specjalnie przybierać na masie. Dotąd nie brałem żadnych suplementów anabolicznych. Mam [...]
Witam! Jestem kompletnie zielony i tak naprawdę o siłowni wiem mało a o odżywianiu jeszcze mniej, nie proszę tutaj o gotowe plany treningowe i rozpisanie diet ale o wskazówkę jaki mam typ budowy ciała, Endo, Ekto, czy Mezo. Mam 24 lata ale wyglądam na 18, mam wrażenie że okres dojerzewania u mnie zaczął się późno i jeszcze niedawno trwał. Chce coś [...]
Witam jaki trening zastosować po przerwie od siłowni ? Ostatnio trenowałem FBW podstawowe : 1.Przysiad 2.RLD 3.Wyciskanie 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5.Military press 6.Podciąganie na drążku Po tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę [...]
Cześć na siłownie chodze juz jakieś 3 lata teraz do moich sportow doszedł jeszcze futbol amerykanski. W tygodniu na siłownię 4 razy chodzę po 1,5 godz. trening + 2 treningi futbolu po 3godziny. Po jakimś czasie czuję się przemeczony i czesto nie mam ochote na cwiczenia na siłowni, a trening robie systemem na mase bo nie zmienialem nic. Czy ktos [...]
Witam. Niedawno uzgodnilem moj plan treningowy z moim instruktorem na silowni (doktorat z kulturystyki) ale boli mnie jedno. Facet zalecilmi wykonywanie 6 serii po 10 przysiadow, potem przeniesc sie na maszyne do wyprostow nog i zrobic 3X10. Rzecz w tym, ze dla moich czworoglowych jest to taki kat, ze ledwo na nogach chodze przez najblizsze 5 dni. [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam pewien problem. Mam 19 lat i ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku. Dwa miesiące temu pojawiły się kłucia głowy, które podczas ćwiczeń siłowych nasilały się. Zrobiłem sobie przerwę około 2 tygodni i przeszło. Problem wrócił miesiąc temu. Wyczuwam kłucie głowy z tyłu, po bokach, w różnych miejscach. Kłucje mnie w oku, [...]
Cześć, przeczytałem tematy związane z Yohimbiną tutaj i na paru innych forach i mam jeden problem. Ta którą mam jest w tabletkach po 10 mg i postanowiłem na początek brać jedną porcję raz dziennie. Efekt bardzo pozytywny czuje że to działa, mam jedynie problem z tym jak to sensownie brać. Jak biorę to od razu po wstaniu z łóżka to muszę iść też od [...]
Cześć, Mam nadzieję, że to nie zły wątek. Od kiedy rok temu poszedłem na siłkę zaczęły mi wyskakiwać żyły. Nie "kable", jak to widać na niektórych fotkach, a sine żyły. Na klatce - bicepsie, po lewej i prawej stronie ciała oraz na miednicy - po lewej i prawej stronie widać żyły. Nie wygląda to najfajniej prawdę mówiąc, zaraz wychodzę do pracy, [...]
po wielu spekulacjach z wami doszedlem do takiego wniosku ze kupie suplementy Olimpu Bialko SP80 BCAA i Green Tea tylko mam teraz pytanie czy brac te suple w dni bez silowni czy lepiej brac tylko w dni treningowe?? Green tea wg. zalecen bede bral ale mam pytanko jak najlepiej uwazacie to bialko i BCAA brac moje zdanie 35g bialko po treiningu (co [...]
Witam Niestety jestem laikiem w zakresie wszelkich silowni, fitnessow i tych innych spraw, ale przychodzi taki moment w zyciu czlowieka, ze zaczyna mu przeszkadzac - lekka bo lekka ale zawsze - nadwaga, brzuch i dyszenie po wejsciu na 20 schodkow:) W zwiazku z tym, ze taki moment przyszedl wlasnie dla mnie, chcialbym spytac co najlepiej kupic z [...]
Witam . Jestem uczniem liceum o bardzo wysokim poziomie nauczania .Klasa z rozszerzona fizyką matmą i chemią , w dodatku od września zacząłem bardzo ciężkie treningi . Do szkoły mam bardzo daleko , słabe dojazdy . A więc śpie po 6 godzin dziennie i ciężko trenuje . Ułożyłem sobie plan aby jakoś on współpracował także ze szkoła i w dni nauki [...]
Witam ostatnio założyłem temat o 1 cyklu,i bylem przekonany do teścia enana,Ale postanowiłem kucia sobie zostawić na później chce zrobić cykl na metce 1-7-30mg ed.do tego osłonki odblok.białka będę dawał 3gr.wegli 5gr tlusz 1gr..Ale teraz dostałem tez 100tabs oxy.I moje pytanie jest takie czy np metkę połączyć z oxa.czy zakończyć cykl i zrobić [...]
[...] . zaznaczam ze ne chodzi tu o zadne niedozwolone srodki jak kokaina lub amfetamina Co polecic mojemu ojcu zeby znowu poczul sie jak 20 parolatek ... troche cwiczy na silowni ,w miare zdrowo sie odzywia ,prowadzi zdrowy tryb zycia( nie pije i nie pali!)Prosze tez o opinie hormonu DHEA i jak go uzywac zey byly najlepsze efekty? [...]
WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO zapuscilem sie 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL deka+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL [...]
[...] uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Czy on jest dobry jak na poczatek? Procz tego mam treningi SW, wiec 3 dni w tygodniu silowni starczy raczej. Martwi mnie tylko martwy ciag, iz nigdy go nie wykonywalem i troszeczke sie boje wykonywac to cwiczenie. Jakies rady? Wiek: 17 Wzrost 183 cm Waga: 82 [...]
Cześć! Jak Odblokowywać się po 10 x Nandrolone decanoate (Norma, Grecja), 15 x Omnadren 250 i 100 tab. Metandienone (Rosja)? 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:57 TALIA:90 5.STAŻ NA SIŁOWNI:2 Lata 6.DIETA: Wszystko jak najwięcej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10xomnadren250+100tab meta ruska 8.TRENING:4 [...]
Witam . Chcialbym zapodac sobie cykl a mianowice 200 ruskiej mety i do tego 20 ml testosteronu enanthate . Wczesniej bralem 100 mety z razaka , 100 z db pharmy i jeszcze kiedys tam 30 tescia enana i 20 deci lecz nie mialem diety zadnych odzywek i efekty nie byly zbyt imponujace . Teraz trzymam diete , z odzywek mam bialko, aminokwasy , [...]
[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]
